zakwasy pompki

A żeście się rozgadali, pierwszy raz muszę nadgonić zaległości we własnym dzienniku \-) kali, pozwól że coś przypomnę : http://www.sfd.pl/kami%2C_siły_na_zamiary_-t855956-s52.html jak Adrian miał jeszcze dziennik, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. jak ktoś zrobił coś innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 25 pażdziernik DT Zakwasy na nogach mega , dzisiejszy trening bez polotu bo poszedłem po jednym posiłku choć jak widac w tabeli był obfity bardzo :-D ale jakoś z rana nie bardzo lubie trenować , pompa mimo tego mega , nie mogłem jej ogarnać aż bolało :-) [...]

[...] na siłowni , zawsze wole byc po kilku posiłkach poniewaz mam wiecej siły , ale tym razem było dobrze , samopoczucie tez eleganckie moze dlatego i trening dobrze wykonany , zakwasy na brzuchy po kółku masakryczne , nie moge sie nawet z łóżka dzwignąc http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na [...]

[...] dodatek po powrocie zasnąłem a dopiero rano zjadłem zaległy posiłek (głównie białko) Więc dzień z dupska jeśli chodzi o dietę, ale trening konkretnie wyszedł, aż dzisiaj mam zakwasy od skłonów bocznych z obciążeniem of course! TRENING Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Skłony boczne x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x10 Pompki klasyczne x10 [...]

[...] z asystą 4xmax 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch unoszenie nóg na ławce 15/13 miałam mega zakwasy po wcześniejszym dniu i wszystko szło ciężko, suwnica mega dupa bolała, podciąganie to jakaś porażka, dawno nie robiłam i czuje regres. Brzuch tylko dwie serie, bo [...]

[...] na maszynie 15x50/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 podciąganie poszło kiepsko, miałam mega zakwasy na górze po pompkach dzień wcześniej hip thrust myślałam, ze tyłek odpadnie.. ogólnie było dobrze, oprócz tego podciągania. polecam [...]

[...] pałki z kurczaka, warzywa 3. Lody waniliowe, ananas 4. Zupa tajska z kurczakiem, makaron sojowy, babeczka serniczkowa miał być trening siłowy, ale po pt miałam takie zakwasy, że ledwo się ruszałam, wieczorem trochę odpuściło to zrobiłam w domu z gumami 1. rozpiętki z gumą na piłce 12/12/12/12 2. pompki na piłce 10/8/8/8 3. wiosło z gumą [...]

[...] ochrona miecha. Jeśli chodzi o pierwsze kryterium, to nie odczuwalem dzialania suplementow i mysle, ze jest to dosyc trudne do oceny. Na niektórych partiach miałem zakwasy dosc silne po kazdym treningu (klatka), na innych (biceps, triceps, w troche mniejszym stopniu nogi) w ogole lub lekkie przez jeden dzien. Jeśli chodzi natomiast o [...]

[...] Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Bicepsy , tricepsy + brzuch (ćwiczenia na brzuch dałem ze starego planu , które jeszcze bardzo dobrze działają na mój brzuch , zakwasy mam taki , że jak się śmieję to aż boli :) ) Tricepsy 1. Pompki na poręczach (12,10,8) ciężar własnego ciałą 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (10,8,6) [...]

[...] nawet rozgrzewki dokończyć. Robiłem rozgrzewkę i gdy już sobie stawy "poskręcałem" i na skakance poskakałem to potem jak przyszło zrobić pompki to zrobiłem 3 a zakwasy dały się we znaki. Mam je wszędzie na górze ciała i dzisiaj nie dałbym zrobić nawet po 5 powtórzeń. To chyba przez to, że albo nie rozciągałem się przez 2 tygodnie po [...]

06.02.2013-dzień 12 Generalnie trzymają mnie zakwasy w sporej części ciała, więc chodzę trochę jak kaleka %-) Szczególnie tyłek boli, uda i brzuch. W zasadzie to nie wiem od czego zacząć. Bo to był dluugi dzien i jeszcze dłuższy trening. Na wstępie chciałam tylko serdecznie podziękować rakhu ze poświęcenie mi tylu czasu. TRENING Najpierw [...]

[...] zmęczenie i nawet niechęć. Rozgrzewkę zrobiłam na odwal się, bo już w trakcie się zmachałam :)) Wykrzesałam z siebie tak 70% mocy, ale chyba to był mój maks wczoraj. Miałam zakwasy po wtorkowym treningu B i nie do końca rozciągnięte mięśnie. Poza tym dołuje mnie chyba godzina ćwiczeń - zaczęłam o 21, skończyłam o 22 (z leserską rozgrzewką i [...]

[...] 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70 kg Regres, musialam zdjac do 70 kg w ostatniej serii. Nie wiem co robie zle, ale mam tak cholerne zakwasy w zadzie po poprzednim treningu i tak jest od kilku treningow. Jeden trening masakruje mi zad MC, a drugi przysiadami i MC na prostych nogach. Pewnie mi przejdzie na [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(filmik): 90 kg - 3 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 15 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] bo inaczej jest ciezko ogolnie git. - pompki - leciutko - ss klatka - alez palenie... ale 8 powt fajny zakres. Przenoszenie masakra Jest niedziela a ja nadal mam zakwasy na tricepsach i klacie - ss barki - dawno tego nie robilem, spocilem sie jak wieprz. Mialy byc 3 serie, ale nie wiedzialem jak dobrac ciezar, wiec ta pierwsza seria [...]

14.02.2012 Konsekwentnie bez napinki pieprzę walentynki ;) .ZAkwasy dokuczały ,ale dzień spędzony miło . Narasta obawa przed poniedziałkowym pomiarem, oby jak najlepiej wuyszło. Dieta Posiłek nr 1 6:00 Produkty 561-kcal 27-białko 18-tłuszcze 73-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2.5% [...]

[...] ramienia z supinacją (13kg) - 10, 6 8) Pompki wąsko - 11, 10 Podsumowanie: Dziwna niemoc podczas uginania ramienia w drugiej serii. Reszta OK. Przy wykrokach strasznie się zmęczyłem, już czuje że jutro będą zakwasy. W podciąganiu progres... To Lubię! Gdy skończyłem trening właściwy jeszcze 3 serie (10, 10, 10) Uginania nóg na drążku (brzucho).

[...] Spadki były nieuniknione, ale lekko się przeraziłem. Cóż, trza walczyć i odbudować ;) 2. pompki 5x10 - lekko, ale przyjemnie. Nie szalałem na powrót i to był dobry wybór, bo zakwasy mam do teraz :D 3. przysiady 5x15 - nogi z kamienia w późniejszym biegu, ale nowe bodźce in plus! w drodze do domu dwie mocniejsze przbieżki i wróciłem trochę [...]

[...] ćwiczenia zajęły mi 1:06. Na start poszedł drążek (nie siłowo a technicznie z zarzutem) 20 x5 pompki 20 x10 siad 20 x15 i kolejne 1600 metrów to było już uderzanie nogami o ziemię.. No ale w limicie się zmieściłem :) Dziś, dzień później boli mnie wszystko i to bardzo, ale to bardzo, bardzo.. Nietypowe zakwasy - co cenię, kocham i szanuję :) elo!

[...] dobrze się robi na ławeczce ćwiczenia zmieniłam wiosłowanie leżąc na odwrotne pompki i w połączeniu z serią zwykłych pompek dało popalić i to dobrze(czuje mięśnie ,mam zakwasy) francuza leżąc robię oburącz z jednym obiążeniem(7,5kg)-ostanie powtórzenia to chyba siadła technika bo bardzo czułam mięśnie po młotkach już miałam takie zmęczone [...]